wyciskanie na klatke

Trening 8 września 830-935: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s - rozpiętki na ławce płaskiej 4s - wyciskanie sztangi siedząc 4s - wznosy ramion bokiem 4s - wyciskanie hantli stojąc 4s - podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4s - wznosy talerza z przodu na prostych rękach ze skrętem 4s - szrugsy [...]

[...] zdaniem 4 serie trzeba robić (co najmniej). Brzuch trzeba byłoby robić. Właściwie to robiłbym: 1. Zarzut na klatkę piersiową 2.Pompki na trzech stołkach (lub podłodze) lub wyciskanie sztangi w leżeniu na podłodze 3.Podciąganie na drążku 4.Wyciskanie sztangi stojąc 5.Przysiady lub wykroki 6.Wznosy tułowia na brzuch lub wznosy nóg w zwisie na [...]

[...] lina brama 5/20/35 zginanie ramion modlitewnik 5/20/17 pompki szwedzkie 5/25/bez obciążenia zginanie ramion na ławce 5/15/10 prostowanie ramion drążek szeroki uchwyt 5/30/55 wyciskanie francuz leżąc 5/10/17 zginanie ramion sztanga łamana stojąc5/9/17 prostowanie ramion drążek wąski uchwyt 5/20/55 zginanie ramion na maszynie drążek podchwyt [...]

Siema :) Dzisiaj w planach miałem klatkę i triceps ale w praniu wyszło że zrobiłem klatkę i łydki :) Triceps polecę mocniej w czwartek :P Moc na treningu była, trochę za bardzo objedzony byłem ale to za bardzo mi nie przeszkadzało :D Do tego zrobiłem dziś 30min cardio, testowałem obściślaki i powiem że są zayebiste :) Na prawdę mega polecam, nie [...]

[...] najwyżej będzie poniżej zakresu 15x 23 kg, 15x28 kg, 12x 33 kg - z respektem, przysiad tylny to mocno tak se mi idzie, a tu jeszcze ta kombinacja z suwnicą... 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 15x 60 kg, 70 kg, 13x80 kg - ciężko na koniec 15x 50kg, 60 kg, 70 kg - ok, spróbuję dołożyć. Fajnie w tyłek wchodzi :) 3. [...]

Wczoraj trening udany, tzn bez bólu :) Oczywiscie wybralem cwiczenia jak najmniej obciazajace kregoslup. Zrobilem klatke+plecy w super seriach, z zapasem w ciezarach :) Fajnie bylo potrenowac po przerwie. Ciężarów nie będę wypisywał bo nie ma sensu na tą chwilę. TRENING KLATKA+PLECY Super serie 4 SERIE: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8-10 [...]

[...] tylko działa/nie działa. Trening musi być robiony pod cel, a celem są ćwiczenia trójboju. Jeśli na Ciebie działa francuz to go rób, ale bardziej zbliżone do wyciskania jest wyciskanie wąsko na triceps, ewentualnie pompki na poręczach z obciążeniem. To samo z wyciskaniem hantli, poprawiają nieco balans, dzięki dwóm niezależnym ciężarom, ale [...]

[...] zmianę przerwy miedzy jednym ćwiczeniem w parze a drugim 90sek 3x 12-15 rozruch barków, korekcyjne do przysiadu Dzien1. 1a. Wiosło sztangielką 16kgx12/16kgx15/18kgx12 1b. wyciskanie na skosie 22kgx15/24.5kgx15/24.5kgx12 2a. ŚCIĄGANIE wyciągu górnego prostymi rekami stojąc 25kgx15/30kgx12/30kgx10+2 2b Dip na klatkę na maszynie (jak nie masz [...]

Elo Cwicze miesiac takim planem A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyckanie francuskie (sztanga łamana)2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z [...]

[...] zmianę )- 30x -Zwykłe brzuszki – 30x -Na drążku kolana do klatki – 10x/10x/10x Klatka: -Rozpiętki na ławce poziomej – 20/10/10/10 -pompki z nogami na podwyższeniu-5x/5x - wyciskanie sztangielek na ławce prostej- 10x/10x/ - wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym - 10x/10x - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 10x/10x nogi: - wykrok [...]

[...] rampie? (nie pytam złośliwie- jak nie to masz pierwszy rok treningów i leksykon, gdzie jest to objasnione) W piątek masz poręcze, więc skos dodatni na klatkę jest ok, w pon zamieniłbym drugie wyciskanie na poziome. Przy żołnierskim też Ci mocno pracuje klatka (jeśli robisz je poprawnie- instruktaż masz w leksykonie), więc skos wejdzie b. słabo.

[...] jak brzuszki ręce cały czas w górze i spinasz brzuch celując w sufit 1) w wyciskaniu sztangi będę brała większy ciężar i będę pilnowała łokci, aby ich nie prostować; 2) czy wyciskanie sztangielek pod kątem 60 st. to ćwiczenie na klatkę czy bardziej na barki, bo nie za bardzo się orientuję; 3) wznosy wbiję sobie do głowy bardziej wychodzić [...]

Te "6 serii" ogólnikowo napisane, tak jak to wszyscy zalecają jeśli chodzi o trening ramion. Nie wiem jacy wszyscy, na pewno nie w tym dziale i nie w zaawansowanych. Tu masz przynajmniej odpowiedź czemu Ci nie rosły. Jak na 90 kg wagi i rok stażu wyniki siłowe są średnie- mc lepszy od ławki. Co do obecnego treningu- trening nóg zdecydowanie za [...]

wypiska treningowa z dzisiaj: Każde ćwiczenie poprzedzone 1-2 seriami rozgrzewkowymi D: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) 70kg ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli 23 kg H: Wyciskanie na klatkę Hammer 20 kg H: Brama na klatę - sztangielki 2 sztaby H: Uginianie sztangą łamaną [...]

[...] 50x10 60x10 65x8 20kg x15 30x10 40x10 50x10 60x10 65x7 2a. przysiad pile(3x12-15) 24kgx15 24x15 24x15 24kgx15 24x15 24x15 24kgx10 24x10 24x10 24kgx15 24x15 24x15 2b. wyciskanie suwnicy (inna suwnica) 50x15 60x12 60x12 50kgx15 60x15 70x10 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra (4x8-10) 8x10 10x10 12x7 12x6 8x10 10x10 10x10 12x6 [...]

[...] jednak problem z dysproporcjami siłowymi, przy wzroście 180 cm i wadze 94 (wiek 23 lata) kg rekordy obecnie wyglądają tak: martwy ciąg: 3 x 112,5 kg, przysiad 3 x 105 kg, wyciskanie na klatę 3 x 70 kg. O ile przy przysiadzie mam jeszcze trochę zapasu, przy martwym ciągu trochę mniej, ale też dałoby radę więcej wrzucić, to na klatkę progres [...]

[...] ćwiczenia wykonując je bez przerwy z 60sek przerwa po całej superserii 4x 8-10 Brzuch 4 serie w obwodzie bez przerwy po max powtórzeń Dzien1. 1a. Wiosło sztangielką 1b. wyciskanie na skosie 2a. ściąganie wyciągu górnego prostymi rekami stojąc 2b Dip na klatkę na maszynie (jak nie masz to rób wyciskanie ramion maszyny) 3a ściąganie drążka [...]

[...] kupić rękawiczki, bo wiem, że pójdzie w nich więcej) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12 50/55/55 było 50/55/55 (kolana po wczorajszym biegu czułam, więc brak progresu) 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12 110/110/110 było 110/110/110 (suwnice mnie nie bawią, wolę wolne) 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 10 15/15/15/15 było 4x8 [...]

Wybaczcie brak wypisek, ale zamykam w pracy poprzedni miesiąc i wyjątkowo mi to opornie idzie. 02.09.2014 Trening: 0. Hip hinge 2 x 6 1. MC sumo 4x8-10 10x10kg, 10x15kg, 8x15kg, 6x20kg 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 8x15kg 2a. Suwnica nogi wysoko 3x12-15 15x20kg, 15x20kg, 12x25kg 12x15kg, 15x10kg, 12x10kg 2b. Wykroki 3x5 na nogę 5x2kg, 5x2kg, [...]

Robie plan roniego 2 etap czyli przysiad , martwy . Klata , wioslowanie , ale nie czuje wogole pompy dodac do tego skos dodatni na klatke , francuskie wyciskanie na tricka i biceps gryfem lamanym ?